睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身

现在的退休族特别注重自身健康,每天健步走、登山、跳广场舞各种运动游刃有余。

而今天66给大家带来几个睡前可做的动作,简单好学,长期坚持,

对身体特别是活络筋骨很有效果!快来试试吧! 

睡前趴

每天10分钟=等于跑步1小时

睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身   

效果:每天十分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,

还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。 

猫伸展

舒展筋骨缓解肩背痛

睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身

做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

效果:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,

以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。    

蝴蝶坐

调理泌尿係统有奇效

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做法:坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,

双手握住双脚,让双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。 

睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,

将上半身往前倾,持续十几秒,如此反覆进行3~5组。

根据自己的承受能力调整动作强度即可。

效果:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,

能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,

还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

对女性而言,这个动作可锻炼到最难锻炼到的部位髋部;对男性也有保健作用。

人面狮身趴

缓解背痛,调节甲状腺

睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身

做法:

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。 

②保持双腿綳直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上捲起。

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

效果:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,

经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。     

脚趾蹲

打开四经脉,强身又健体

睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身  

做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3-5组。

效果:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,

那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。

它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;

刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。

有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

仰卧束角躺

补肾健骨,缓解坐骨神经痛

睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身

做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,

两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。 

效果:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。   

小提示:

这些动作无论男女都可做,但刚开始做的时候,

一定要控製在自己极限边缘、温和地伸展身体,

千万不可强行用力推拉牵扯,以免造成不良后果。

有身体疾病的人可谘询医生后再进行。

往下看更多精彩内容:睡前4个动作让你腰痠背痛感「瞬间消失」,一闭上眼就能睡到自然醒!

腰痛对于很多人来说就很熟悉了,

因为这个症状在我们日常生活中也是一个很常见的症状了。

因为一些工作强度大,损伤腰部,

又或者是因为上班族等长时间伏案工作等缘故,也会发生腰痛的现象。

当然说到腰痛,很多人就会想到腰椎间盘突出,

或者是腰肌劳损等等原因所造成的腰痛症状。

腰部在我们身体之中是非常重要的一个部分,

当然对于我们日常生活和工作也是不可缺少的一部分。

当发生腰痛的时候,对于我们的生活和工作的影响是非常大的,

因为我们无论是做什幺事情,其实都会很大程度上用到腰部这个地方。

不仅如此,当腰疼痛的时候,那幺患者本身就是比较难受的,

更何况还要忙碌工作,

那幺就需要患者花费一定的精力在工作和生活上,

同时还要忍受自身腰痛的折磨。  

睡眠是缓解疲劳、恢复身体机能的最佳方式。

每天保证8小时的充足睡眠,能让你拥有充沛的精力,看对工作和生活。

想要拥有高品质的睡眠,入睡前一定要让身体彻底放鬆,

你可以试着做以下四个小动作,给你带来意想不到的收穫。  

▼腰部放一个枕头辅助,双腿竖立,双脚靠在墙上,臀部尽可能贴近墙面。

双手自然张开,保持自然的呼吸。

坚持1~2分钟后放下双腿,这个动作可以放鬆背部和腿部肌肉。

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▼平躺在床上,在脖子和腰部垫上捲起的毛巾。

双脚放鬆左右运动,头部也左右摇摆,坚持一分钟,

随后趴在床上重複刚才的动作,保持身体放鬆。

这个动作可以有效的帮助放鬆背部肌肉,锻鍊脊椎。

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睡觉前趴一会儿,胜过每天跑步、走路!!坚持练习,瘦全身

▼平躺在床上放鬆你的身体,双腿屈膝靠近腹部,双手抱住双膝。

双腿靠近胸口,脚后跟贴近臀部,脚尖向外。

保持这个动作8-10次深呼吸,坚持一分钟后吸气放鬆。

这样不仅有利于肠道蠕动,还能帮助全身肌肉放鬆。

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▼平躺在床上,保持身体的每一处肌肉都放鬆,

双手自然摆放在身体两侧,掌心向上自然张开,头部摆正。

闭上眼睛,默默地感受自己的呼吸,放鬆自己的情绪,很快就会进入睡眠状态。

全身的放鬆帮助你更快的进入睡眠。

睡觉前的4个小动作帮助你放鬆身体,让身体更好的进入睡眠状态。

如果你也想拥有婴儿般的睡眠,赶快来试试吧。

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