睡觉前趴10分钟……胜过每天跑步、健走、广场舞!

脊椎疾病是如今的文明疾病,久坐办公,不出门懒动已经影响了无数人的脊椎、腰椎健康。

而也愈来愈多人发现到自己身体的健康问题,健身的趋势也是今年来飙升的热点话题。

睡觉前趴10分钟……胜过每天跑步、健走、广场舞!

而对于压力山大的年轻人来说,抽出时间锻炼可谓难上加难。那幺平时如何缓解脊椎突出、腰背部的酸疼等毛病。

睡觉前趴10分钟……胜过每天跑步、健走、广场舞!

今天示范几个睡前瑜伽动作,能够帮你软化身上筋骨,缓解腰椎酸疼等毛病。长期坚持身体会感觉越来越舒服哦!

1、飞燕式

睡觉前趴10分钟……胜过每天跑步、健走、广场舞!

这个动作能够舒展全身,改善僵硬的肌肉群,缓解你的劳损问题。每次坚持5秒,循环15次。可以有很好的拉伸作用。

2、猫伸展

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主要是舒展筋骨,缓解你的肩背、腰椎的酸痛。你膝盖跟手臂支撑在地上,如图一样做拱桥式。这个动作能够打开关节,刺激筋络,让全身放松。

每次坚持5秒,循环15次。

3、蝴蝶坐

睡觉前趴10分钟……胜过每天跑步、健走、广场舞!

这个动作是拉伸腿部的,能够促进血液流通。让你缓解坐骨神经痛,改善泌尿系统失调,刺激肾上腺素分泌,养脾胃,养肾髒。对男女都十分有用哦!

每天做15-20次,循环2组。

4、附身靠地趴

睡觉前趴10分钟……胜过每天跑步、健走、广场舞!

缓解手臂跟肩背酸痛,缓解脊柱压力,调节你的脾肺跟刺激甲状腺激素。每次坚持5秒,循环15次。

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